Горожане могут в любое время дня бесплатно наслаждаться неспешными прогулками по парку и наблюдать за первозданной природой. О том, почему это полезно для здоровья жителей современного мегаполиса, рассказал главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению, главный врач Городской поликлиники № 220 Департамента здравоохранения города Москвы Андрей Тяжельников.

— В чем польза пеших прогулок?

— Пешие прогулки – самый доступный для любого человека способ повысить уровень физической активности с пользой для здоровья. Регулярная ходьба может успешно заменить тренажерный зал и по результатам многих исследований, отдаляет старение и является профилактикой многих заболеваний.

— Что может дать ежедневная 20-минутная прогулка на свежем воздухе?

— Во время ходьбы улучшается кровообращение и насыщение организма кислородом, тренируются легкие, мышцы, улучшается подвижность суставов. Прогулки на природе дают аэробную нагрузку, способствуют сжиганию калорий, делают тело подтянутым.

Привычка гулять ежедневно в любую погоду укрепит не только мышцы и сердце, но будет способствовать закаливанию и повышению иммунитета, сделает нас менее уязвимыми к вирусам и бактериям.

— Как сказываются прогулки на эмоциональном состоянии человека?

Прогулки на свежем воздухе оказывают существенное позитивное влияние на нервную систему, снижают уровень тревожности и напряжения. Природа скверов и парков доставляет эстетическое удовольствие, улучшая эмоциональное состояние, способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья. В результате у нас улучшается настроение, качество сна, мы становимся более устойчивыми к стрессам.

— Можно ли рекомендовать прогулки всем горожанам?

— Ходьбой могут заниматься люди разного возраста и любого уровня подготовки, даже ослабленные перенесенными болезнями. Можно начинать с умеренного темпа с дистанцией от двух-трех километров и постепенно увеличивать скорость шага и дальность прогулок.

— Как сделать регулярные прогулки полезной привычкой?

— Повысить эффективность и привлекательность пеших прогулок поможет хорошая компания. Это может стать семейной традицией.